如何才能讓皮膚變白？美白靠飲食及習慣，顯現好氣色！

近年美白趨勢走向健康且膚色均勻、明亮，不要有黑黑黃黃的膚色不均，或者是斑點等，這也算是美白課題，除了努力做好防曬，擦美白保養品，其實還有這些生活小習慣，輔佐妳美白之路，內外兼修才能養出健康好皮膚！

想要養出水煮蛋肌，下面10個步驟你一定要知道！

1. 睡覺睡得飽，美容做得好

睡眠是人體自我修復最好的時刻，研究顯示一般成人睡眠時間建議7~9小時，睡眠時間不少於6小時、不超過11小時，基本上都沒有問題，不一定要睡滿8小時，所以睡飽對於肌膚的彈性、光澤都會更好，是一種由內而外的保養效果，因此想要有白皙明亮膚色，先戒掉熬夜吧！

2. 補充適量的維他命Ｃ及花青素

美白不外乎多吃蔬菜水果，最主要是裡面的維他命Ｃ攝取，因為肌膚變黑與黑色素細胞活躍度相關，而維他命C可以讓黑色素冷靜下來，減少活躍度，自然就容易顯白，除了蔬菜水果天然食物中萃取，可以自己加碼口服性的，但因為維他命C是水溶性，吃過多量會被身體自動排出，所以劑量多寡因人而異，多食無益；一般花青素多用在討論眼睛保護，但其實花青素除了有很高的保護力，是維生素E的50倍、也是維生素C的20倍，且人體的利用率佳，有舒緩疲勞，調解代謝等功用，是很好的維生素。

3. 少吃糖

因為攝取過多的糖分，造成肌膚的「醣化反應」，這會影響肌膚的膠原蛋白變成黃色，進而讓整體看起來黯沉、泛黃，糖也容易造成身體發炎，長痘等症狀也會隨之反映出來，因此減少吃糖類，也能夠幫助肌膚維持白皙。

4. 維持好體態

肥胖是會產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病，都可能影響膚質，且如果一直反覆發胖、減肥，會使肌膚失去彈性無光澤。

5. 日常防曬要做好

除了日常擦防曬品，也可以選擇穿薄外套，或者撐傘，走在有遮蔭的地方，一般來說肌膚曝曬在紫外線下20 至 30 分鐘，就會使皮膚含水量減少，導致皮膚粗糙暗沉，也可能會生成黑斑或雀斑等斑點，只要過度曝曬，就會造成肌膚傷害。

6. 少吃光感類食物

有些食物因為富含金屬元素，當紫外線照射後會增加黑色素細胞的活躍度，進而導致變黑、長斑，尤其是光敏感肌膚的人更要避免，包含了胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等等，最好不要大量食用，或者是食用之後要加強防曬。

7. 維持規律的運動習慣

運動不只可以維持好身材，也能夠讓我們的血液循環正常運作，當血循正常時，就會帶動全身的養份輸送，尤其臉部的血管特別細，對於微循環特別敏感，只要動起來，肌膚就能夠透出紅潤與光澤！看起來自然明亮白皙。

8. 臉部清潔不馬虎

不管有沒有化妝，只要有擦防曬、有出門，回家一定要卸妝，把防曬品、空氣中的污染物都清除乾淨，因為這些殘留物停留在肌膚上，都可能沉澱引起肌膚微發炎，進而造成黯沉、黑斑等狀況。

9. 每日喝足適量的水

除了為肌膚做好保濕工作，水分也要喝足夠，人體有70%組成都是水，當水份缺乏時，肌膚一定會受到影響，形成乾癟、無光澤、不平滑等狀況，而一般來說，人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.，正常1天的排汗量約300c.c.；若有劇烈活動或炎熱天氣，排汗量更可高達2,000c.c.，可能就需5,000c.c.至6,000c.c.的水分才夠。泌尿科醫師提出以下公式參考：人體所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。舉個例子，1個體重60公斤的人，每天需喝的水約1,800c.c.，視工作運動所排出的汗量，來適量增加水份的攝取。

10. 保持愉悅的好心情

心情絕對是影響膚質一個很重要的原因，壓力過大、心情不好，都會引起肌膚的微發炎，導致黯沉、蠟黃，因此最好常常保持良好的情緒，適時釋放壓力，才能夠維持白皙膚色。

因此快樂生活，養好習慣，皮膚自然美麗健康，輕鬆美白，日常做起！